小腿拉伸运动应该怎么做？

我的腿部肥肉非常多，用手抓的时候可以说一抓一大把，尤其是坐下来的时候，这些肉都有一种向下坠的感觉。据说小腿拉伸这种运动瘦腿很有效，小腿拉伸运动怎么做？

小腿拉伸运动：第一，保持直立，一条腿要尽量的向后踏一步，身后的腿一定要保持笔直，让前腿保持弯曲，身体垂直地面。这时候让两个胳膊尽量的向后拉。第二，让一条腿向前伸，而且要保持笔直。后退稍微弯曲，让身体向前倾，两个胳膊在身前拉紧。第三，可以保持直立，然后抬起一条腿，用手抓住脚腕，让臀部保持平衡，膝盖并拢，这样就可以对腿部进行锻炼。