我现在每天晚上都在坚持跑步，4000米1般是需要跑20分钟到30分钟左右，速度不是很快，请问坚持跑步小腿会不会变粗呢？
大众养生网小编解答：
避免小腿变粗的方法可以选择采用有氧运动中的慢跑，其特点是强度较低，而且节奏较快，持续时间也较长，跑步时一定要注意时间和强度，但在有氧运动中，时间和强度最少要达到30分钟左右，基本保持在一小时到两小时之间，跑步时速度不能太快，心率要控制在有氧运动的一个心率范围内，但也不能太慢，否则不能起到锻炼的作用。
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