臀部上翘怎么锻炼？

第一种是两只脚分开站好，两只脚之间的距离大概二十厘米就好了。然后两只手放在你的大腿上面，想要坐在椅子上面一样的下降你的臀部，大概保持十秒钟就好，然后这个动作来五次。第二种是跪在瑜伽垫上，让你的前手臂还有你的膝盖着地，小腿与大腿垂直，抬起一条腿的时候，另一条腿争取与地面平行，然后再抬小腿就好，最好放下来，这个动作做十五次。