不用器材要怎么练胸肌才好？

我因为长的很瘦经常受别人的欺负，看到别人有胸肌和大块的肌肉我都非常的羡慕，我很想锻炼，请问一般不用器材要怎么样才能锻炼出来胸肌？

男性有胸肌不仅更受女性朋友的喜欢，而且身体情况也是非常棒的，经常锻炼身体的人来说身体的新陈代谢是非常稳定的，而且肾脏功能和心脏也是非常好的，患者如果不想用器材而锻炼出胸肌基本是不大可能的，锻炼胸肌属于局部性的锻炼，患者如果想在短时间内看到效果必须要借用器材集中性的锻炼，同时还要注意自己的饮食，最好吃高蛋白的食物，多吃瘦肉。