想要瘦手臂和后背的人在日常生活中首先要从饮食调理开始，首先要注意饮食，多吃一些低热量低脂肪的食物，平时可以选择多吃一些新鲜蔬菜，适当吃一些鱼肉蛋之类的肉制品，既可以起到补充人体所需的蛋白质，也可以减少人体摄入的脂肪和热量，之后每天都要做运动，可以做俯卧撑或者引体向上，这两种运动都可以起到锻炼手臂和背部的效果，
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