有助于睡眠的食物有哪些？

由于工作的关系经常加班，所以睡得比较晚，但是睡得晚睡眠质量还不是很好，有的时候晚上三四点还睡不着，想问有没有什么可以帮助睡眠的食物可以吃了改善的？

睡觉前最好不要吃东西，可以在晚餐的时候吃些适能改善睡眠的食物。比如可以吃些水果沙拉，特别是香蕉和苹果等，这类水果中含有镁元素，可以让人放松下来。另外燕麦片和杏仁这类干果也是对于睡眠有帮助的，可以选择在早晨的时候吃些燕麦片，蜂蜜和牛奶也是一样，建议可以在晚上睡觉前喝一杯温牛奶，可以适量的在牛奶中添加一点蜂蜜，可以很好的帮助睡眠。