用哑铃如何锻炼全身肌肉？

我的身材比较瘦小，很容易被人欺负，为了不被人欺负我决定要强身健体，今天专门买了两个哑铃，我想问一下如何用哑铃锻炼全身肌肉？

你好，哑铃是一种运动的的器材，由于在运动的时候不发声，我们称它为哑铃，哑铃的锻炼方法很有讲究，可以平推，也可以曲臂向上，直立划船，肩部上推，颈后单臂屈伸等等。不仅适合青少年，还适合女性、中老年朋友一起锻炼。不过锻炼一定要遵循方法，且不可盲目的锻炼，不然容易扭伤身体，一定要在专业的教练指导之下做锻炼。针对锻炼的项目可以根据自身的情况，做一个详细的计划。