增肥育壮药膳有哪些？

我是男生现在已经18岁了但是长的非常的瘦小，常常被人嘲笑和欺负，我很想长的高壮一点，请问吃什么食物增肥变壮有效果？

增肥长胖对很多人来说是比较简单的事情，但是错误的增肥方式对身体健康的伤害是非常大的，在增肥的过程中饮食是很重要的方面需要提醒患者，切忌因为心急而出现暴饮暴食的现象，这样虽然达到了减肥的效果但是肠胃也会受到很大的伤害，少吃含激素高的食物这样的增肥很不健康，患者可以少吃多餐，固定安排时间进行锻炼身体可以每天早上跑步，晚上的时候做俯卧撑之类的运动。