手臂肌肉锻炼方法有哪些？

手臂肌肉最好练的是二头肌和三角肌，哑铃，俯卧撑和引体向上都是比较好的选择。哑铃以每组8-9次，做5组，每组之间休息5分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的.首先前臂握住哑铃，手腕摆动，直到前臂感到疼痛。也可以空手握拳，连续用全力握一两百下。然后再握一两百下。经过以上方法锻炼，相信你的手臂肌肉一定会越来越好的。