我最近睡眠质量特别差晚上很晚都睡不着，睡着了也睡得特别轻，稍微有点声响就立马醒过来了，而且容易做噩梦，如何改变睡眠质量呢？
大众养生网小编解答：
建议你平时多吃一些蔬菜水果，少吃一些辛辣刺激的、油腻的食物，避免上火，特别是睡前不要吃宵夜等食物，睡前吃东西不利于肠胃消化，会严重影响睡眠。睡前喝一杯温牛奶，能很好地帮助睡眠，凝神静气，安神定志。这段时间要注意心情，不要有太大的生活压力，保持乐观的心态，平时要积极参加体育锻炼，多出汗多晒太阳，都是很好的。
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