怎样才能练出肌肉，该注意什么

肌肉很难练这是众所周知的事情，但是它也不是一点办法没有的，我们可以根据科学的解剖学进行辅助可以总结出这么几种方法。首先可以进行直接刺激，就是做各种形式的侧举，并且全部用很孤立的形式做。其次就是进行综合刺激，也就是做基本动作练习，比方说杠铃和哑铃。然后我们不要忽视训练前后的拉伸动作，可以拉大肩关节的活动范围。最后一点是要记住如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量来增加尽量让目标肌肉疲劳。