请问肾虚和脾虚怎么调理比较好？

我最近经常脱发，容易疲劳，朋友说可能是脾虚和肾虚，想咨询一下肾虚和脾虚要怎么调理会比较的好，还有脾虚和肾虚的症状是什么样的，怎么样去调理。

肾的功能有八大功能，主要是主水，主黑色，肾的精华在我们人体的头发上，主骨头，生髓，上面联通我们的脑袋，如果经常容易脱发，感觉骨头，膝环节经常疼痛，记忆力下降的话就可以判定为肾虚了，肾虚的话在冬季是最好的调理季节，多吃一些黑色食物，去黑豆，黑芝麻，等食物，平时晚上17：00以后不要在大量的喝水了，脾的话，主我们四肢肌肉，主黄色，想要调理脾的话，可以在一天当中的上午9：00—11：00吃一些黄色的食物，记得一定要吃早餐。长夏是养护脾的最好时候。