事实上，很多白领都会有这样的困扰，因为工作的缘故，坐在椅子上的时间每天超过七八个小时，但是坐久了，自然而然的腰就会很疼。那么，这样怎么处理呢？
首先要做到的就是尽量保持正确的姿势；其次，最好每隔一个小时都要到外面走走；此外，倒走，这样能促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用，不过倒走的时候要注意安全；睡硬床，对腰也比较好。
久坐的人一般都有腰痛的毛病，这是由于不合理的姿势造成的，所以治疗的根本是矫正不合理姿势。倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗，很多人就此摆脱了腰痛的困扰。倒走锻炼对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用，行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。很多患者经长期倒走锻炼摆脱了病痛，得到医学专家的广泛推荐，也倍受患者的推崇。倒走时穿平底鞋小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全。
倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻。
这和倒走的效果是一样的,更加安全。日常生活中要注意姿势，不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一样。不要睡过软的床铺，不要过度劳累。
对白领来说，坐久了很伤腰，因此，不仅要找到正确的坐姿，多锻炼才是根本，只有增加适当的锻炼，增强自身的体力和免疫力，才能真正做到即使久坐，也不会伤腰的办法。只有这样，才能真正的解决问题。
