冬至哪种运动养生效果最佳?看完这些你就懂了

作者:feifei235  时间:2015-12-01 10:29:13  来源: 大众养生网

对于很多人而言,在寒冷的冬至时节,受新陈代谢加快影响,人的胃口会大开,会吃下更多食物。这个时候要是想保持良好身材,运动是很有必要的。再加上,寒冷季节运动,不但可以驱寒保暖,还可以促进我们人体全身血液循环,大有益处,同时运动也不为失一个好的养生之法。那么,哪些养生运动对我们人体最有益呢?对我们养生效果最佳呢?看完以下这些你就懂了。

冬至哪种运动养生效果最佳?看完这些你就懂了

一、散步

如今人们的生活节奏越来越快,每天都在一种“快”的状态下生活,吃饭快走路快,完全忽略周边发生的事情,即使到了周末也还是加班状态,连散步的时间也没有,这种情况非常可怕。其实,散步是我们养生运动一大方法,散步能锻炼腰腿,灵活我们人体下肢,还能有效预防骨质疏松疾病。因此说,散步对养生是很有必要的。

二、慢跑

慢跑跟散步这两种运动相比,慢跑消耗量稍大些,但是其显现出来的益处也不弱于散步。因为人的肌肉和韧带在寒冷气候下会引起血管收缩,降低伸展度,导致关节的活动减少,极容易使我们人体出现拉伤,因此这时选择慢跑,可以得到有效的预防。

三、 跳绳

跳绳是我们一种较为熟悉的运动项目,因为跳绳耗时少、耗能大等优点,使得越来越多朋友喜爱这种运动。尤其对于女性而言,其更有独特保健作用,一次跳半小时,就可以消耗掉400卡的热量,相当于慢跑90分钟的运动量,养生的效果也非常明显,值得推荐。

四、 登楼梯

在家中即可做有氧运动的项目很多,登楼梯便是其中的一种。登楼梯是一项较为激烈的锻炼形式,攀登时的速度不可以过快,运动量也不可过大,要循序渐进,以防出现摔跤、抽筋等意外事故发生。前期可以选择慢速持续20分钟进行,后期随着自己体力增强,在时间与次数上可以稍作增加。

五、 瑜伽

天气干燥寒冷,在自家中做瑜伽运动也不失是个好方法,这项运动做起来较简单舒适,不但能使人神经系统保持平衡,也能更有效的解除心理压力,一般女性朋友较为钟爱。另,瑜伽因为动作缓慢的原因,因此不会造成汗流浃背,且长期做瑜伽运动,还能排出人体内的毒素,调理内脏系统,同样值得推荐。

六、 保龄球

保龄球是一种娱乐,老年人和小孩是很少接触到的。这项运动适用于年轻人,一般年轻朋友会约上几个朋友一起去保龄球场打几场,不但娱乐身心还可锻炼身体,真是一举两得。此外,打保龄球的姿势若是做对,还能很好的运动到身上200多块肌肉,是个不错的养生运动哦。

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