最近，苏州的国际马拉松运动已经如火如荼的展开了，很多选手都积极参赛，表现不错，马拉松运动是一项长跑耐力和意志的比拼，也是对我们身体素质的一项有意义的锻炼，那么长跑之前的一些注意事项就不能不知了，下面一起来看吧！
一、跑前注意事项
1.健康的身体状况
空腹、水喝不足、憋尿等情形都不适合跑步。
2.舒服的天气
在下雨天和炎热的午后跑步，非常容易造成身体不适。
3.路线挑选
首选是草地，其次是PU跑道、水泥地，柏油路是最不适合跑步的，缺乏弹性容易造成脚后跟、膝盖和肌肉的运动伤害。
4.舒适的跑步鞋
鞋底的摩擦度、防滑度要强，且不要选择太厚的款式，以免容易跌倒。
5.下载运动APP
下载纪录跑步距离的APP，能让跑步更有目标，也可和朋友比赛，先跑到一百公里的人可以赢得一顿晚餐，让跑步更有趣味性。
6.合宜的服装
女生跑步时一定要穿着运动内衣，以降低跑步时胸部的不适感，避免胸形因跑步而变形。穿着压力裤则是可以减轻跑步后的酸痛感。
7.跑前热身
跑步前一定要热身，建议可用快走方式来达到热身效果。
8.定期报名路跑活动
可以认识到志同道合的朋友，让你更坚持跑步。
9.愉快的心情
先跑短时程，再慢慢增长时间，不要因为强迫自己而造成讨厌跑步，保持愉快心情才能持续跑下去。
10.跑后拉筋
跑后拉筋可以帮助代谢乳酸，降低酸痛感，放松紧绷的肌肉，让你的线条更漂亮。
二、结束运动后：补充水分、醣类、蛋白质
运动期间，体内的水分会经由汗水不断流失，即使运动过程间补充水分，但绝大部分状况下身体还是处于失水的状态。且从体表蒸发的水分可能远大于所流出的汗水，所以即使你认为已经喝足够水分，实际上仍然少于流失的水量。
醣类（碳水化合物）则是身体能量最主要来源，运动后可食用单醣类的巧克力、糖果、水果等，可以快速被肠道吸收利用，避免疲劳。
蛋白质有修复运动后肌肉疲劳及组织损伤的功能，此时摄取含蛋白质的奶昔或餐点，可以促进体内蛋白质和合成，让身体进行修补与重建。例如豆浆、水煮蛋白、优格等都是热量少而蛋白质丰富的产品。
