最近，网络上爆出消息，秦皇岛的马拉松跑步正式开始报名了，这对于健身运动者又是一个好消息，对于跑者来说，跑步理当十分重要，不过想跑得更好、更加轻松，就不可不知跑步外的这些小练习，下面就分享给大家，一起来看吧！
1. 小腿伸展：增加小腿肌肉和阿基里斯腱的柔韧性。
跑步运用小腿的范围比大多数运动都还要来得多，因此小腿、阿基里斯腱的弹性越好，可以让你更有力，并减低肌肉、肌腱拉伤的风险。坐于地面或长椅上，小腿伸直放松，上身躯干向前弯，用双手去触碰前脚掌。收缩胫肌将脚趾往身体方向拉动，保持脚踝放松，配合呼吸在吐气时尽量伸展，维持短短几秒钟后，恢复坐姿歇息片刻。每双脚重复10次。和大多数静态伸展一样，请于暖身或跑步结束后肌肉尚且温热时进行。若是长期穿着高跟鞋者，你更需要勤快地加强小腿及阿基里斯腱的延展性。
2. 棒式：增加跑步时的稳定度。
当跑者疲惫时，经常会出现弯腰问题，这代表背和大腿肌肉花更多力气抵抗地心引力，来保持身体直立，结果就是：跑的速度变慢了且并不舒服。棒式能助你维持上身挺直、放松的姿势。类伏地挺身姿势，但改用前臂支撑身体的重量而不是手掌，腹部出力，保持肩膀、背部、臀部和脚跟在一直线上。维持30秒（或更少，当开始摇晃或背部弯曲）后稍微休息一下，然后反复进行。持续训练，直到可以做两组一分钟。可选择于轻松跑后进行，一周至少三次。
3 撑体：使跑步时上身挺直不驼背。
不少跑者的肩膀和上背部会蜷缩起来向前倾，造成肩膀、手臂和脖子不必要的负担，还会限制呼吸、破坏下身运转的流畅度。撑体是加强上背肌肉非常简单的方法，让你更容易维持良好的跑步姿势。手掌放在椅子或其他稳固的东西边缘，背向椅子双手打直撑住悬空之身体，双腿也伸直，脚跟着地。接着，维持上身姿势，慢慢弯曲手臂直至近垂直，然后再撑起。先以10下为目标，逐渐达到两组各20下。可以和深蹲、棒式成套进行。
如果平时花很多时间弯身看手机或电视、电脑屏幕，要适时放松、重新调整肩膀。站着的时候，试试前后转动肩膀，感受一下肩膀在较低的位置跟水平位置有何不同。每天试着多花几分钟，进行关键部位的伸展和肌力训练，不仅能降低受伤风险、增进跑步表现，也更能享受跑步的快乐。
