最近钢铁侠3又继续热播中，片中的主角力量无比，肌肉比较发达，彰显男性阳刚之美，有一个强健的肌体是很多男士朋友都非常苛求的事情，那么在这里小编就为男性朋友带来几种锻炼身体肌肉的方法，一起来学习吧！
大臂肌力锻炼
半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。
贴心提醒：间歇约一分钟左右，练习4-8组。
腿部肌肉的训练
拉长大腿肌肉线条（膕后肌）、增加大腿肌力（大腿后侧膕后肌、大腿前侧的四头肌）。此法较适合尚未发生膝关节受伤的人群，可以增加大腿肌力，避免膝关节受伤。如果膝关节已经受伤，应该赶快到医院医治，并在医疗人员的指导下进行复健。
拉长肌肉线条
贴心提醒：可利用长浴巾协助。
作法：身体面向上平躺，两手握住浴巾，将浴巾中段踩在足部，膝盖打直，双手用力利用浴巾将整条腿往上拉；在不痛的范围下，把大腿拉到接近垂直于地面的角度，停留5～10秒。
增加大腿肌力
1.膕后肌训练
贴心提醒：可配合弹力带，长度约1～2公尺，一条费用约100～200元。
作法：身体面向地板躺下，然后将小腿往膝盖窝弯曲。一开始，先连续进行10下，等到感觉到比较轻鬆，如果有使用弹力带，可选择换颜色、晋级负重比较重的训练，或是绑两圈，增加负重量。
2.四头肌训练
贴心提醒：可配合沙包。
作法：可以仰躺或坐在床缘或椅子上，将脚板往上翘，然后将小腿慢慢抬起来到伸直，重複10下，一下持续10秒。如果配合脚板挂沙包，可以从0.5公斤开始，慢慢增加重量。
