因为特殊的工作，有很多女性需要熬夜值班，这种倒班制很容易让女性成为夜猫子，睡眠质量十分差。如果不注意身体护理，不仅仅会伤害到身体健康，还会影响到本来苗条的身材。那么，怎么来让自己更健康，身材可以保持苗条呢?来看看小编分享的女性生活保健的几个秘诀。
提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。
少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果——合成的香料与自然的香料同样好闻。
白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。作为“倒班”的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。
不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。
不推荐使用安眠药物
1、用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。
2、暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。
3、让家人不要在睡眠时间打扰你。
4、在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。
总之，女性夜猫子相比生活作息规律的人来说，一定要更注意自身的生活保健方式，才能让自己保持身体健康，有充分的睡眠，这样才能够让身材保持不变，更苗条。
