以前，在上班时间利用公司资源浏览网站，会被视为会降低工作效率的原因之一；经常有些人会因此受到批评或者惩罚，严重时会被因此炒鱿鱼。然而现在有学者认为，员工午餐后起身散步，同时利用午休闲暇时间短暂的浏览一下互联网站，可使员工的精神更加好。
因为很多白天工作的上班族到了傍晚下班就会花很多时间看手机、平板，借着互联网来自我放松，不过现代人的科技装置容易干扰原本的自然生物节奏。若要避免第二天会疲累，最好傍晚九点以后就不要再紧盯电脑屏幕、手机。对于白天工作的人，不防来看一下以下的时间安排，看看是否能够帮助您调整自己的生活安排。
清晨六点，起床精神好
有些人或许因为工作才早起，但研究显示，多接触晨光对身体与心情确有助益。
早上十点半至十一点，敏锐度佳
人体核心体温在白天接近中午前持续上升，此时正是敏锐度较佳的时候，可处理最複杂、最重要的工作。
下午两点，略有睡意，放松一下
午餐后昏昏欲睡并不奇怪，这是正常生理时钟反应，公司可允许员工造访一下互联网站，浏览一下别人的生活小事也无妨。研究显示，在公司让员工短暂看一下互联网站反而有助工作效率。
下午两点半，走动一下
此时不应坐在位置上，应该出外散步十分钟，有助克服瞌睡虫。
下午三点，面试好时机
此时精神较为集中，较无睡意，不妨安排面试等行程，更有效率。
下午四点半或五点，一般人较有耐心
此时较不会发脾气，接近一整天工作的尾声，若有任何抱怨、意见，此时提出为佳。但这只是一般原则，察言观色很重要，如果主管整天不顺，这时候贸然对主管抱怨、提出意见，主管还是会有脾气。此外，周五通常也是情绪比较放松的时刻。
晚间六点，轻松聚会
在这段时间体温开始下降，心情会比较放松，褪黑激素尚未开始大量分泌，不至于很想睡觉，很适合聚会，喝杯饮料、聊天。
提示：一个人的作息、生理机能环环相扣、互相影响，有些人因为睡眠不足，熬夜导致排便不顺，身体如果要健康，作息就要尽量维持规律、正常。
