有的人只要有压力，或感觉心情很沮丧，就会想要用大吃大喝来宣泄情绪、舒解压力。这种情绪化饮食其实非常普遍，虽然偶尔一次还好，但若常常出现这种状况就可能影响健康，也容易使体重暴增。其实不只在心情不好的时候大吃大喝，很多人在婚礼、派对等场合也会因为气氛愉快而吃下大量食物。
情绪性饮食严重一点，就会变成饮食失调，饮食失调的人会突然吃下大量食物，就算已经饱了还是继续吃不停。常大吃大喝也可能影响情绪，有些人大吃大喝后会出现罪恶感，或感觉尴尬、难为情。那么如何避免因情绪不佳而引起的大吃大喝呢？来看看以下四点建议：
一、学习辨识饥饿感觉
下次想要吃零食、吃东西的时候，要问问自己，是不是真的感到饥饿，且观察一下肚子有没有饿到咕噜咕噜叫、或观察自己是否因饥饿而暴躁易怒、无法专心。如果没有出现这些现象，表示还不需要马上吃东西。
二、要纪录一下情绪、饮食变化
找个时间制做“情绪与饮食”纪录表，写下自己每天所吃食物，并纪录吃东西当下情绪反应、有无饥饿感。观察后可能会发现，很多时候是愤怒、难过等情绪引起大吃大喝反应。当发现这问题，就要尝试用散步，或其他更健康方式处理这些负面情绪，用以解决大吃大喝、暴饮暴食的问题。
三、建构朋友、家人支持网
要多寻求朋友、家人支持，才能帮助改变自己的饮食习惯。
四、发展其他兴趣
常出现情绪性饮食的人自信心往往不足，最好可以发展一些兴趣以建立自信心，像是做瑜珈、练乐器、绘画等都是很好的选择。如果是无聊、空虚让人想大吃大喝，就要想办法让生活充实一点，尽量不要以食物来填补无聊、空虚心情。
提示：如果发现自己常常因沮丧、难过而大吃大喝、暴饮暴食，就要检视一下是否承受长期压力，可能需要评估是否有忧郁症、焦虑症。必要时，可以求助专业精神科、心理科专家帮助找出问题的所在。
