现代社会的女性，很多都是上班族，成天坐在办公桌上，不知不觉中，就形成了可恶的"大屁股"。臀部一旦肥胖起来，在穿衣方面的讲究就会多很多，尤其是穿上裤子，不管怎么穿也会显得很别扭，而如今，正直清凉的秋天，十分适合出门运动。对于女性来说，秋天可是不可多得的塑形美臀的季节，即使出门做再大的运动，清凉的天气依然会让你感觉充满干劲，为什么不借着这样清爽的季节，让自己拥有一个美臀呢？只需要30天，美臀即可拥有。下面来介绍一下怎样在30天内快速的美臀。
美臀之运动篇
1 轮滑：玩轮滑的时候要提膝，身体要向前倾斜，大腿则会向后拉，这样的动作对于美臀来说是最标准的动作，经常玩轮滑，臀部就会更加紧俏。
2 跑步：想要美臀，那么就必须要跑步，而且还要往上坡跑。瘦腿一般都在平地跑，美臀么，就要冲上坡跑。
3 自行车：骑自行车不仅仅能够锻炼腿部的肌肉，而且还可以美臀。有益身心健康，效果也很明显。
4 沙滩排球：其实不光是沙滩排球可以美臀，其余的球类项目都可以帮助你打造完美臀部。
5 走路：平时茶余饭后多出门走一走，可以帮你塑造完美身形还可以美臀。
6 跳绳：跳绳可以有益心脏，也是一种最佳的美臀运动。
7 跳舞：很多女性舞者为什么身形如此的完美？就是因为跳舞可以让全身的肌肉活动起来，尤其是一些关键部位。
以上这些都是通过运动，来改善臀部肥胖、松弛的方法。生活中其实只要多运动就可以帮助你美臀，不要总坐着，适当的运动一下，出门走一走，你就会发现美臀如此之简单。
