减肥瘦身是很多人都追求的梦想，大家通常是想通过轻松的方式来达到瘦身的效果，其实任何事情都要付出，下面就为大家讲讲在减肥时候注意的睡眠和运动的事项，让大家更加的明白减肥消脂的原理，做到健康正确的瘦身！
1、睡眠不足：
根据研究，睡眠不足或睡眠过多的人，出现代谢症候群的机率，比起睡眠充足者，增加了百分之四十五；其他研究也显示，若一周内平均每日睡眠时间为5小时或小于5小时，总睾固酮的浓度下降了15%。成人的建议睡眠时间是七到八小时。睡眠时间过短，除了容易有代谢的疾病外，也会造成压力升高，间接影响血液中的葡萄糖含量，也因为这个原因食欲也就增加，人就容易想摄取高热量食物，无形中埋下了肥胖的因子。睡眠的环境最好保持安静、减少干扰源，因为人在睡不安稳、翻来覆去的情况下，人体会减少分泌瘦素并增加分泌胃飢素，提醒身体摄取热量，所以起床时就会觉得特别饿，吃下去的东西也容易比平常多。
2、缺乏运动：
当人在运动的时候，脑下垂体会分泌脑内啡，脑内啡可以提供人正面的情绪、协助维持免疫系统、提升性荷尔蒙、避免性欲低落。如果想减肥，则可以选择做有氧运动，除了分泌脑内啡外，更可以有效的降低饥饿激素、提升饱足感，人也就跟着没食欲了。所以运动是不可少的减肥必备方法！
