我们一半以上男性有体重过重及肥胖问题，肥胖人口比率是南韩12倍、日本的8倍；女性情况也好不到哪里去，女性也高达35.8%是属于肥胖。总结这些结果，发现我人们，就是属于：外食比例高，不爱运动！营养师在这边还是鼓励大家每天要运动15-30分钟，采取快走；有氧舞蹈、游泳等有氧运动，或是买个计步器看看自己是否每天走到一万步，但是除了运动之外，会导致肥胖＂饮食＂占很大的因素，因为你想想如果你吃了一块400大卡的小蛋糕，你必须要在跑步机上跑一小时，这时候你就会想一下是否吃一半就好!!
如果你的饮食习惯属于外食+爱吃零食糕点+爱喝甜饮料，我想你要单单靠运动瘦下来，就必须非常非常的努力，所以让我们来从饮食习惯上每天减少300大卡再搭配适度运动每天30分钟快走，一天减少500大卡的习惯，让你1个月瘦2公斤，又不易复胖。下面是每天减少300大卡的坏饮食习惯10大招：
1. 减掉一杯含糖饮料，或全糖改成无糖饮料。
2. 将甜点下午茶改成水果一份。
3. 聚餐频率减少1/3。
4. 一天中有一餐，以白肉取代红肉、以脱脂奶取代全脂奶、以烫青菜不加酱取代炒青菜。
5. 吃糙米饭不吃炒饭和烩饭。
6. 喝清汤不喝浓汤及羹汤。
7. 吃吐司、馒头不吃包馅面包。
8. 每天喝足2000cc白开水。
9. 以茶代酒，减少1/3应酬频率。
10. 减少体积小热量高的食物的频率，例如:蛋糕、饼干、糕点、巧克力、糖果等。
