在生活中，我们可以从排便的情况得知肠道发出的健康警讯，进而调整饮食中膳食纤维的摄取，以期达到轻体顺畅的最佳状态，那么怎样从自己平时的的排便情况，来观察身体发出的讯号，怎样调节我们的肠道呢？下面就为大家讲讲详细情况。
清理肠道，首先要清理宿便，若你有长期的宿便困扰，但平日食物摄取量与膳食纤维摄取都很充足，这就表示水分补充得太少。人体每天的基础补水量，可以依照体重来计算，每1公斤应补充35c.c.的水分，也就是说，1个50公斤的人，每日至少要喝足1750c.c.的水分，才有达到标准量。因此，若是每天摄取足够的纤维质，但是，喝水量却不足的话，就容易有宿便的情况发生，所以大家要记得，多补充水分，对我们的身体也是很有好处的。
那么，清理宿便该怎么做？除了要补充水分之外，当宿便情况持续时，也可以补充像是丝瓜、冬瓜、木耳、胡萝卜、黄瓜、大黄瓜等水溶性的纤维质。另外，最好也要减少摄取肉类食物，可以多吃些水果，大多数的水果都富含水溶性纤维质，只是要注意适量，因为水果所含的糖分容易导致肥胖的问题，每日2份（2平碗）就足够了。吃笋子或是牛蒡会容易便秘的人，有可能是少数肠道比较弯曲的人，自己要特别小心注意。食物要先切细，不能吃太大块的，并且要经过充分烹调处理为质地柔软，才会比较好消化吸收，排便也会比较顺畅。
