身体四肢疼痛对于我们现代人很是苦恼，其实透过居家作息的保养与姿势的调整，是真正告别背腰痛酸的原则，下面就为大家讲讲这方面的保健：
一、家居保健：
要坚持正确坐姿、站姿，不但减少伤害也会让人看起来神清气爽；避免经常扭动腰部，宜选可转椅子，不要有翘脚的姿势，以免腰上的肌肉用力失衡。首先左手从上绕过头伸至右耳，做左颈部侧弯牵引动作，然后，头部后仰伸展的动作，接下来做缩肩动作，左右交替，所有动作要特别注意保持关节肌肉轻、柔、缓、不勉强为原则，在不痛的范围内，作有效伸展运动才能及早康复，远离病痛。
二、医疗保健：
以卧床休息，侧卧在两腿之间放一个小枕头，或仰躺在膝下安置一个枕头，可减少背部压力为宜；另可依医嘱采下列方法来缓解疼痛与不适：
(1)冷热疗法：在急性痛第1~2天适用冷敷，有止痛及消肿效果；而慢性痛则以热敷20~30分钟为主，可提高局部的循环。
(2)药物治疗如：单纯止痛药，非类固醇抗炎止痛药、肌肉松弛剂、镇静剂及抗忧郁药等。
(3)按摩：可促进血液通畅，缓解松弛痉挛的肌肉组织。
(4)腰椎进行牵引：急性痛时具有相当疗效。
(6)运动：主要是增进全身整体功能，增强肌肉的柔软度、强度与耐力，以及关节的活动度，如走路、慢跑、游泳或骑单车，每天至少30分钟，是治疗腰酸背痛最有效也最重要的方式。
