妈妈在生产之后，常常在照顾新生儿时面临许多问题，睡眠不足、紧张忙碌、母奶够不够，这些都很容易不小心演变成产后忧郁症。但是产后忧郁症其实是有迹可循的，如果趁早发现接受辅导治疗，还是可以痊愈的。
一、了解产后忧郁症的迹象
1、持续情绪低落
情绪低落在分娩和生产的最初几天，是很正常的，但产后忧郁的妈妈在过了一两个星期之后，还是会继续情绪低落，
2、冷漠失去兴趣
有产后忧郁的话会对很多事情没有兴趣，对身边的人事物默不关心，甚至不想花时间跟自己的宝宝相处。
3、睡眠发生问题
如果宝宝常常不睡觉或是常常醒来，这些会让产后忧郁更加恶化，有可能会晚上很难睡着，或是晚上常常醒来。
4、过度缺乏自信
产后忧郁会让你非常焦虑，即使宝宝很开心或是发育的很好，患者会质疑自己做的不好，很多事情都是自己的错。
5、开始没有食欲
对食物失去兴趣没有食欲可说是产后忧郁的指标，如果这样的话，可以试着让自己舒服的进食，试着感觉好一点。
6、产生可怕想法
大约有一半的产后忧郁妇女会伤害自己的宝宝，这会让患者感受到不可置信的恐惧和孤立，也有患者会伤害自己。
二、调节产后忧郁症的食物
1、海鱼的脂肪酸
根据研究，住海边的人都比较快乐，因为他们生活中常吃鱼。这是因为在海鱼中的Omega-3脂肪酸含量有可以让人减缓忧郁的作用。
2、全麦做的面包
研究人员表示，碳水化合物可以增加血清素，所以把面包、点心当成抗忧郁剂是科学合理的。
3、低脂牛奶不错
根据研究，产妇如果连续吃1千毫克的钙片3个月，百分之80的人都会因此变得容易感到快乐，而低脂牛奶刚好是钙的最好来源。
