想象一下一个一百来平米的健身房，里面有舒适的沙发，充满健康食品的冰箱，提供二十四小时的服务。你要是觉得这像你家，那就对了。通过改变一些生活习惯，我们就可以把家变成燃烧脂肪的机器，不必再过分地要求，也不必到嘈杂的健身房，也不必到马路上乱跑一气。家就是健身房。这里，我们有几个简单的上手方法。
1，拉伸法
锻炼对象：腹部肌肉
方法：看电视的时候，坐在沙发边缘，用双手撑起你的身子，脚尽量向前伸直，可以计数到10，要是能更多点，当然更好。一开始脚抬得不高也不要紧。这个办法有助于锻炼腹部两侧的肌肉。要是这个动作实在难，你也可以这样，做在沙发上，把腿收起来，使膝盖靠近你的胸部，然后慢慢象外伸展你的脚。重复做。
2，楼梯锻炼
锻炼对象：腿和臀部
方法：一些现成的东西可以帮你塑造腿和臀部，比如楼梯。每次上楼的时候，保持上楼动作，但是要慢速度，感觉到腿上的肌肉酸了，才上一级台阶。要是觉得这太简单了，你可以一次上两级台阶。更多点也可以。
3，提袋炼肩
锻炼对象：肩膀、肱二头肌。
方法：当你提着一些超市买来的东西，你就可以做一些肩膀和肱二头肌的锻炼。比如耸肩和曲臂伸展。或者，把东西分成大致相等的两袋，一手一个，在步行回家的路上，尽可能多地耸肩，当然，要注意影响，太怪异了，会有人报警的。你也可以像图片上展示的这样，进行肱二头肌的锻炼。
