现在越来越多人因为工作关系，值夜班、不规则值班，又或是出差的时差，而让生活因为睡眠的不正常而一团糟。当你不能改变工作的时候，就应该改变身体对时序的反应，建立一种新规律，找回身体的健康。针对值班，有几点可以帮助你重建时序，找回“正常”生活：
1. 依值班方式，重建一日的生活周期。即跟一般人一样，值班后，先进行进食、沐浴、休息、娱乐等，约进行四至六小时完成，而后睡眠；醒后再进行进食，再工作。
2. 睡眠要优先；不要忽略或牺牲睡眠，无论值班多久或者很短时间，都要进行补觉。
3. 营造适当的睡眠环境。光线对生物时钟有影响，睡眠时尽量避开光线，最好选择幽暗的环境睡觉。
4. 必须有一段长时间连续的睡眠时间，理想时间为七至八小时，这样才能对值班后的身体进行睡眠的充分补充。
5. 周末补眠是不切实际的，不要认为放在周末就可以补眠，其实正确的补眠方式是越快越好。
6. 值班排班以顺时针排班较易适应，即日班、晚班、大夜班。 另外时差也是造成睡眠问题的因素之一。
下面还有几点可以更快调回时差的小技巧：
1. 多晒太阳，刺激松果体和下视丘，加强适应环境变化。
2. 尽量配合目的地饮食与活动。
3. 尽量晚睡，熬到当地时间。
4. 早、午餐多选择蛋白质食物，晚餐多吃淀粉类。
5. 出发前一两天提早调整时差。
6. 长时间飞行，建议选择宽松服装和脱掉鞋子等帮助放松；每隔一段时间起来走动，进行伸展运动。
7. 肩颈穴位按摩，预防落枕与酸痛；睡前按摩可协助进入梦 乡。
8. 情形严重者，可使用短效安眠药“褪黑色素”。
