睡眠质量不好，会影响我们第二天的精神状态，特别的睡眠不好还会影响我们人体正常的内泌，导致精神状态低下，神情恍惚，严重干扰着我们的正常生活和工作。对于睡眠质量不好的人，除了保持规律的作息外，我们还可以从食疗来进行调节。
1、 牛奶
牛奶被称为有助于安眠作用的食物，它已经是被很多人所接受的了。并且同样的科学也已经验证，牛奶里面有色氨酸和一种能对生理具有调节作用的肽类物质。特别是对于神经衰弱的人，使得牛奶来帮助睡眠它的作用更加是明显。
2、 核桃加黑芝麻
核桃补脑是大家知道的了，同时它也具备让我们改善睡眠质量的作用。对于睡眠质量不好的人，每天把核桃加黑芝麻捣成的糊状物质服用15克，效果会更加的好。
3、 小米
这里的小米是能吃的小米，正是因为它里面的色氨酸极为丰富，加上小米含有大量的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，促进胰岛加速分泌让我们能加安稳的入睡。
4. 还有就是莲子和龙眼冰糖茶
莲子服用只需要用水稍微煎一下，加少许的盐。睡觉服就能安神。另外的龙眼冰糖茶却是可以随时喝的，把龙眼肉和冰糖分别按25克和10克的比例混合放入茶杯中用沸水闷就能服用。同样的是能帮助我们安神，让我们睡觉能更加的安稳。
提高睡眠质量还是很有必要的，上面都是我们日常饮食中经常看到的食物，通过他们，可以帮助我们睡得更加好，睡得更加安稳。当然，并不能过量的吃，每天保持适量的摄取，相信你同样能睡上一个安稳觉。
