上了年纪的人，多半有骨质疏松的困扰，以更年期女性为例，骨密度流失的速度约为1年1%，严重者甚至有骨折的风险。想要补充钙质，大多数人会想到钙片、牛奶等食品，但研究发现，多吃深绿色蔬菜、有颜色的水果，比牛奶有效的多！
1、熟青菜的钙含量胜过牛奶
过往，我们总认为补充钙质就要多吃富含动物性蛋白的乳制品，但美国临床营养学期刊发现，在100克的牛奶中，只含有240毫克的钙；然而100克的熟青菜中，就富含350毫克的钙。其中高钙又好吸收的蔬菜包括高丽菜、球花甘蓝、芜菁甘蓝等，其它如发菜、芝麻、橘子、豆浆等，也有丰富的钙质，且有较高的钙磷比，所以大家应该明白了吧！
2、跑步运动增进钙质吸收
想要更有效的增强骨质，除了饮食之外，还需要搭配运动。选择具有冲击力的运动，如：球类运动、跳绳、跑步，都能让骨头产生压电，促进骨头的钙质吸收能力。吃对食物多运动，就不必再另外花钱买钙片了。
3、骨质疏松症的症状有哪些？
正常的骨头就有如房子的柱子，柱子中的水泥包含有蛋白质、钙质和其它矿物质，若上述的营养流失、血液循环不够时，就会使骨头松动，支撑力下降。可能会造成以下症状：
1. 骨关节疼痛难耐，无法行走。
2. 骨架与肌肉萎缩，挤压到内脏。
3. 使经遭受压迫。
4. 出现高血压。
5. 并发心脏相关问题。
6. 容易造成重要部位的骨折。
