实心球扩展运动：
背部平躺在地板上或者垫子上，腿用力伸直，完全扩展开来。将实心球放在头上方的位置，伸出手臂双手抓住实心球。抬高双腿和实心球离开地面大搞6cm高，这时要注意不要向前拉你的脖子，脖子和脊柱要在一条直线上。
慢慢的将你的膝盖缩到胸部，上身自然而然的持着实心球往腿部靠拢。一旦你的膝盖碰到球，向后延伸至起始位置而仍然保持你的手与脚离地面约6cm，这就完成了一个动作的重复。重复这个动作直到筋疲力尽。
这样能有效减去肚子上的肥肉，肚子上的肉变的紧而实在！
哑铃俯卧撑:
选折一副适合自己的哑铃，将哑铃平行放于面前地面，双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。双手握住哑铃，一只手握着哑铃，转移你的体重到左侧稳定你的身体，用你的右手臂和肘部受力对天花板拉右哑铃。同时，保持你的臀部是固定的位置。慢慢地放低哑铃地板稳定你的身体。张开双臂和双手上握住哑铃，做一个正常的俯卧撑，然后，在另一侧重复。顺序是侧-中-侧，这样就完成了一个完整的动作。一般做个10到15次即可。
注意：这个循环动作主要是为了锻炼上身肌肉和腰部的灵活性，动作强度比较大，不可操之过急，一定要循序渐进，合理安排好自己的锻炼周期。
附加说明：经常做这些横向腹部练习，可以增强腹部的肌肉，减小腰围，去除赘肉和多余的脂肪。首先，饮食也是一个重要的关键点，。确保吃健康，均衡的饮食。第二，做全面的身体锻炼，三十分钟的快速行走或中等强度的有氧运动训练能有效去除身体的脂肪，骑自行车，或爬楼梯也会帮助你摆脱多余的脂肪。饮食加锻炼能让你快速得到一个平旦的腹部。
