我们上次学习了肩颈部的伸展练习,今天我们来学习下,胸背部的练习,一起来学习下吧。
胸部伸展
功效:除了可伸展胸部肌肉外,也有助于美姿美仪。
方法:可站或坐在没有把手的椅子上,做此动作。首先,分开双脚与肩宽,平踩在地。往两侧张开双手到肩的高度,掌心向前。再慢慢地往后撑,感觉两片肩胛骨逐渐挤靠。当感到伸展或稍微不适时,维持不动,停留10~30秒。重复此套动作至少3~5次。
背部伸展1
功效:伸展背部肌肉,但如动过髋关节手术或背部手术,做此动作前请先症询医师。
方法:坐在平稳没有把手的椅子上,分开双脚与肩宽,平踩在地。慢慢弯身,并保持背部与颈部打直。接着再微微放松颈部,放低下巴,并再慢慢更往下弯,双手分别顺着双脚的小腿肚往下,一旦感觉伸展或有不适就停止弯身。维持此姿势10~30秒后,再慢慢起身回到原来的坐姿。重复动作至少3~5次。
贴心提醒:柔软度更好后,可以尽所能往前弯身,直到手碰到脚跟。
背部伸展2
功效:需要扭转身体或转头往后看时,可较容易。但如动过髋关节手术或背部手术,做此动作前请先症询医师。
方法:坐在平稳有把手的椅子上,分开双脚与肩宽,平踩在地,背部尽可能坐直。在臀部不动的情况下,慢慢地向左侧扭腰,并将头转向左,左手放在椅子的左侧把手上,并将右手放在左大腿。如可能的话,再多扭一点腰,并且维持10~30秒不动。接着再慢慢将脸转回中央,往前看。然后再换往右边扭腰,重复上述动作。左右交换重复做至少3~5次。