现代人久坐少动，尤其不少上班族的工作时间几乎占去一天的大半，没时间运动下，体能状态年年下滑。其实只要随时利用空档，在有限的空间里，即可利用桌、椅、楼梯、墙壁、栏杆，做些简单的伸展运动，让肌肉与关节维持适当的活动。以下介绍13组伸展运动，建议你，赶快动一动，改善身体柔软度。
1.颈部伸展
功效：帮助消除颈部紧绷
方法：可坐或站做颈部伸展。双脚平踩地面、双脚分开与肩宽。慢慢地将头转向右，直到你感觉稍稍伸展，然后停住10～30秒，保持姿势。接着将头慢慢转向左，直到感觉到伸展的位置，然后固定、维持10～30秒。重复左、右转头至少3～5次。
贴心提醒：注意，不要将头往前点或往后倒。
2.肩部伸展
功效：可帮助改善仪态
方法：背对墙站立，两脚分开与肩宽，手臂抬到与肩高。弯曲手肘，让手指指向天花板，手指并且碰到背后的墙面，维持10～30秒不动。接着将手肘往下翻转，仍然维持弯曲，手指朝下，如果能的话，手指碰触墙面。同样维持10～30秒不动。重复手肘往上、朝下的动作至少3～5次。
贴心提醒：当你感觉到手肘伸展或觉得有点痛时，就停止动作。如果感到刺痛，更要立即停止伸展。
3.肩与上臂伸展
功效：可让你坐上车时，比较轻松系上座椅的安全带，尤其是上年纪的老人家。但如果肩膀已有不适症状，应在做此运动前，先症询医师的意见。
方法：站立，双脚打开与肩同宽。右手握住毛巾的一端，举起毛巾过头，让毛巾沿着背部垂下，左手握住毛巾的另一端。左手渐渐将毛巾向下拉曳，带动右肩往下，直到右肩感受到伸展或稍微不适，就立刻停止拉曳，右手回到原来位置。再重复至少做3～5次。接着换左手在上，右手在下，重复动作，伸展左肩至少3～5次。
