不用花钱，不需加入俱乐部，也不用买运动用具，“走路”确实是最经济、最安全、最方便的养生良方。不过走路养生也有方法，必须抬头挺胸大步走，感觉身体微热、出汗而不喘，保持适当的运动强度，才能成为真正健康的走路达人。
走路为什么有养生的效果？原因是在于走路时要使用到许多下肢的大肌肉，包括大腿肌群（如股四头肌、股二头肌）、小腿肌群（如肺肠肌）以及臀肌等，另外肩膀等上身肌肉也需同时摆动，而这些肌群是身体基本活动、储蓄体能的重要组织，与人体大脑、脊髓、神经互通讯息，当你想进一步跑步、骑车时，也有頼这些肌群的运行，才能伸展得宜避免运动伤害，所以平常要多锻练它们。
此外，走路运动也有助于心肺功能的提升，可以增加骨头、肌肉的力量，解除紧张，控制体重，保持体态轻盈，甚至进一步能预防心脏病、高血压、糖尿病、脂肪肝等。很多老人喜欢爬山健行，其实上下坡对膝盖的承受力是很大的负荷。一般人或小朋友，与其选择爬坡，不如在平地骑脚踏车；也建议老年人选择在平地走路健身，避免上下坡。
相较在平地走路，上下坡虽然可消耗较多能量，也是一种心肺功能训练方式，可是对下肢膝盖耗损较大，尤其是老年人，上下坡对下肢肌肉及关节是很大的挑战。除非平常已习惯爬山（指上下坡），若没有出现不舒服的情况，可以持续这样的运动，如果是退化性关节炎患者或腰部受伤者，都不宜爬山（走平地无妨）。发育中的小朋友也建议避免过度走上下坡，以免影响下肢膝盖的发展。
