结实的腹肌是很多男士都梦寐以求的事情，不仅强壮了体制，还增强了迷人的性感度，那么对于锻炼腹肌很多人常常是走了弯路，即达不到腹肌效果，还让自己累的不行，那么高效快速的锻炼方法是什么呢？
每天会锻炼1~2小时，每天锻炼的肌群请错开 (让肌肉休息有发展的空间) 如礼拜一 胸肌、三角、三头 礼拜二 二头、前臂、腹肌 礼拜三 背肌、小腿肌 哑铃锻炼方式 每的锻炼肌群以能举起的重量唯一下 (1组坐12-15间) 中间休息1-2分钟 做5-7 组 (使用哑铃可以锻炼到胸肌、手臂、背肌、下盘) 复合式多功能仰板，锻炼腹肌很单纯每天早晚100下，记住要合理的安排，也不能带病锻炼，免得伤害自己的身体，这一点大家要注意了。
差不多（2-2.5月）你腹肌就吓死人的明显了，可以把仰板当重训床使用，这样可以用推举、飞鸟式锻炼胸肌(集中且效果更有效)，至于吃的每次运动完，请补充高蛋白 (无糖豆浆(500CC)、水煮白肉类(尽量少调味)，要是有钱可以吃乳清蛋白，充蛋白质好处，可以帮助肌肉发展，所以一定要补充营养，只有营养跟上去了，肌肉才可以长足的发展。
最后就是饮食的吃法：是口味清淡(少油、少咸、少糖)，不喝有糖的饮料 (尤其是代糖的调饮 如珍奶等)，早餐可以多吃。午餐8分饱，晚餐在不吃淀粉类，大量吃蔬果帮助排便 (饭前可以先来一杯水降低位口且有清肠胃的效果)，重点是坚持每天都要锻炼，肌肉才会长的快，不能断断续续，那样会影响肌肉的正常发挥的。
