社会飞速发展，生活节奏日趋加快，工作压力的增大，促使我们健康生活质量的不断下滑，特别是对睡眠质量影响之大，困扰着我们的每一位都市女性朋友，睡眠是健康美丽的保证，有了好的睡眠我们才能轻松面对一切，下面就教女性朋友们提升睡眠质量的4个妙招：
1、选择喜欢舒适的睡裙
夜晚睡觉前挑件自己超级喜欢切很舒适的睡裙入睡。穿自己喜欢的睡觉衣服能让人心情愉悦，大脑分泌促进睡眠的荷尔蒙，大大的提高
睡眠适量。
2、选择舒适有助睡眠的枕头
枕头是睡眠不可缺少的重要工具，所以一定要挑选舒适度强的枕头，可根据自己头颈的形状来挑选，一定是自己感觉舒适才行，不
可完全听信别人的介绍推荐。
3、选择软硬适中的床垫
睡眠质量的保证之一就是床的舒适度，选择什么样的床垫很重要，软硬适中最为合适，太硬我们睡着感觉硌得慌，翻来覆去不舒服
，太软过于享受，会让人兴奋全无睡意，因此软硬适中是最佳选择，床垫的软硬相当于在地面上铺一床被子的感受最佳。
4、卧室的照明
影响睡眠的质量很大程度也是卧室照明不合适，您不妨检查一下自己卧室亮度是否合格？据说，胎儿在母体内感受到的亮度是30勒克斯亮度的灯光，把卧室的照明调节到30勒克斯最适于进入睡眠，建议选用灯光的颜色也很关键，白炽灯效果较好，颜色选以橘黄色最佳，这也是很多咖啡馆餐馆的首选，这样的灯光可以让顾客有安定的感觉，因此卧室给人安定舒适的感受，有助于进入睡眠。听完这四部曲，女性朋友们不妨快来试试吧！让自己在睡眠中变得更加美丽健康！
