冬季天气异常寒冷，大家也不应该躲在在温暖的被窝里，也要适当的参加户外运动。这样不但锻炼可以人的身体，还可以锻炼了人的意志力。长跑是一项体力消耗量较大的运动，在冬季进行长跑是一件对身体非常有利的事情。下面就说说冬季长跑究竟需要注意什么？
呼吸口鼻并用
在冬季进行长跑，呼吸频率会大大的加快，机体通过这样的方式才能吸入更多的氧气，以维持机体的消耗。这时，应该用鼻子和嘴巴共同呼吸来缓解这种情况。应注意用嘴巴呼吸时，口不能张得太开，应处于半合状态，并且要舌头舔住上腭，可有效避免口腔和鼻咽部位过于干燥，造成不适。
谨慎脱衣
当人进行完长跑之后，体内积聚大量热量，使身体发热。这时，皮肤的毛孔张开，毛细血管扩张进行散热以对抗机体高温。应注意不应该在这个时刻脱去衣服，像这种突然的冷热交替会造成机体正常机体功能的紊乱，非常容易感染上感冒。所以，长跑后应擦干身体的是汗水，换上干爽的衣服。
防止冻伤
运动之间应该穿上足够厚的衣服，好带上相应的防寒用具，当身体发热时。再去缓慢蜕去身上的衣服。这样即可以防止身体各个部位的冻伤。身体容易冻伤，是因为身体的耐寒能力差，那么，你就应该更努力地进行长跑锻炼来提高各方面的机体功能，包括耐寒能力。
防止损伤
做好热身运动毫无疑问是防止运动损伤最有效的途径。这样才能使你的关节、韧带、肌肉、肌腱充分的得到预热，大大减小发生运动损伤的几率。
以上就是长跑锻炼需要注意的四个方面。大家只要经过长期锻炼，就会得到有一个好身体。
