1.
如果室外的温度低于九摄氏度的情况下，就不要出去锻炼了，这样的气温能够让你的运动质量降低很多，而且在一个寒冷的温度下锻炼是非常容易受伤害的，最好还是在室内做一些运动。
2.
如果你是一个爱出汗的体质，就不要穿棉质的内衣。美国人研究发现，棉质的内衣经过汗液之后，会干的非常慢，这样不利于身体的呼吸，反而能够在这个过程中，让人感染细菌，所以一定要注意，健身的时候，也最好是选择一些材质比较好的内衣，像是具有排汗功能的竹纤维内衣，运动的时候，内衣也不能够太紧，这样才能够有效发挥出内衣的作用，而且要穿一些比较宽松的短裤。
3.
热身运动六分钟。冬天的运动一定要做热身，因为是在比较寒冷的情况下，美国的教授提出了热身运动六分钟的方法理念，能够让你的运动效果在无意当中提高一半，可以先冲刺两分钟，这样来提高肌肉的锻炼，然后进行全方位的活动，大约是三分钟的时间，用来改善身体内的各种呼吸，还能够进行各种灵活的运动。最后用来举哑铃，可以将身体的协调性发挥到最好。
4.
运动之前洗一个热水澡。因为冬天的时候室外温度是非常低的，这样一来，你需要在运动前热身的时间就非常长，如果是条件允许的情况下，不妨试着冲一个热水澡，是非常有效的帮助你热身的一种活动。
5.
不要穿得太多，因为运动的过程中，会出很多汗，如果穿的太多的话，是会让你感觉到不舒服的，而且穿的太多反而不利于运动，少穿衣服，对于散热也是有好处的。还可以预防感冒等疾病。
