在炎炎的夏季，人们经常出汗，有的人出汗特别多，导致身体中的钾离子会随着汗液流失，同时身体内的氯化钠也会减少，造成头昏无力、食欲不振等状况，那么，怎样才能有效的为人体补充水分呢?今天小编就为大家分享一些经验，一起来看看吧~
人体的钾离子会随着汗液流失，造成人体缺钾的现象，这个时候，我们为了防止钾离子的流失，可以在日常生活中多吃一些含钾的食物，平时多购买些新鲜的蔬菜和水果食用，比如我们常见的有草莓、荔枝、李子、杏等这些食物既可以解渴，又可以补充钾离子。
二、盐水补充
夏天出汗后，氯化钠会跟着减少，对人体不利，这个时候，我们可以通过淡盐水进行一些补充，比如平时可以将白开水凉凉，然后加上一点食盐，等出汗过多后，及时进行一些补充，这样对身体水分也同样进行了补充。
三、药物补充
在夏季炎热的高温下，从营养学角度来讲，每人每天应该补充维生素b1和b2，还有钙质，这样有利于身体健康，如果确实不想吃药，还可以吃一些富含维生素多的水果，进行代替，比如西瓜、西红柿、黄瓜等，也可以吃些动物肝脏代替。
四、日常补充
在日常生活中，除了防晒出汗，还应避免劳动出汗，尤其是高温天气，尽量不要出门，平时多备用一些凉开水作为后补，最好是每天喝一些茶水，防暑降温补水，还是想到不错的，对于体虚汗多者起到了一定的帮助。
