夏季是进行日光浴的最佳时间。日光浴即是晒太阳,利用阳光中的紫外线和红外线对人体进行直接照射来健身祛病。日光浴的作用甚多,可以增加人的食欲,改善睡眠质量,增强汗腺的功能,提高体温调节功能和对热的环境的适应能力。日光浴又能预防软骨病,提高了皮肤对疾病的抵抗力。日光浴虽好,但也要适度,不然晒伤就得不偿失了。
l 选择空气新鲜的地方,最理想的地方是海滨、河、湖附近或高山上。
l 选择最佳的照射时间,一般以上午9:00~11:00,下午3:00~5:00最好。因为此段时间太阳位置较高,多为直射,阳光中既有红外线和紫外线,同时又避开了正午12时前后过分强烈的日光。
l 进行日光浴,时间不宜过长,可逐步增加照射时间。
l 全身进行日光浴时要用卧位姿势,用白布或草帽、竹帽遮住头部,避免阳光直射头部,以防止日射病。最好涂抹一些防晒油膏,以阻止过多的紫外线透过给皮肤造成负担,同时最好戴上墨镜保护眼睛。
l 空腹喝饭后不宜立即进行日光浴,日光浴后也应隔20~30分钟再进食。因为饭前空腹时血糖低,易发生头晕等不良反应;饭后照晒由于皮肤血管扩张,内脏血液流入皮肤,会影响消化。