1、喝水时间方面
运动前30分钟左右可以喝适量的水，能促进身体的血液循环，保证身体各个器官达到最佳的状态;运动中不宜频繁的喝水，否则会使胃部膨胀，运动起来会感到难受，有的会有腹痛等情况;运动后不要立即补水，特别是大汗淋漓时，应休息10分钟左右，待心跳恢复恢复之后再饮水，否则饮水过多会增加心脏和肠胃负担。
2、喝水数量方面
运动前饮水不要超过150毫升，瓶装矿泉水喝大约四分之一即可，喝多了会让人产生尿意，影响活动;运动中喝水也不能过多，最好多饮少喝，一次50—60毫升为宜;运动后不能大口喝水，不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。而且会使血液中盐分降低，导致肌肉抽筋。应该先喝200毫升左右，停几分钟后再继续喝。
3、选择合适的水
运动时身体会大量出汗，导致体内电解质过多的消耗，所以运动适当的补充淡盐水很有好处，能及时补充体液，还能解口渴。比较好的是白开水加入少量食用盐，既卫生又省钱。特别是在夏天，自己在家准备白开水，凉一凉后倒入矿泉水瓶里就行。再就是选择矿泉水、纯净水等，不要喝各种饮料，否则会越喝越渴，而且添加各种甜味剂、色素的饮料对身体不好。也不要相信功能饮料，只能起到一定的补充能量作用，解口渴还是要靠淡盐水。
4、喝水水温方面
在运动时喝水，尽量把水温保持在15℃以上，喝过凉的水会给身体造成伤害，特别是肠胃不好的人，凉水一激短时间很舒服，但是对肠胃造成了很大的伤害，严重的会有腹痛、腹泻等症状。所以冬天尽量使用保温瓶，夏天喝常温的水比较好。
