如何在一周内,和你的蝴蝶臂说拜拜

作者:荒诞的鱼  时间:2014-05-05 14:24:31  来源: 大众养生网

很多人都会被蝴蝶臂所困扰,怎么减似乎都不容易减下去。那一堆堆的肉,穿什么衣服都难看。其实有几种简单的小方法,是专门针对减蝴蝶臂大的,坚持每天做的话,一周内疚可以看到见非常明显的效果了。

如何在一周内,和你的蝴蝶臂说拜拜


第一种运动

1、双手握住一个哑铃或者是还没有开启的原装矿泉水瓶,从你的胸前垂直于腰部的地方缓缓向上抬起,紧紧贴着耳朵一直向上,伸直到头顶部位

2、伸直的双手在头顶保持姿势10秒左右,然后往下缓慢的放下,一定要缓慢的放下,让手臂感受到压力。每天这样重复的做50次,你会感觉到手臂内侧的酸胀感。


第二种运动


将右手手臂抬高,压在左肩上,将左手压在右手手肘关节处,然后将左手手肘缓慢抬高,绕过头部,尽量往背后压。到了极限处停留10秒钟左右。然后交换双手,将右手压在左手手肘关节处,然后将右手手肘缓慢抬高,绕过头部,往背后压,同样的,在极限处停留尽可能多的时间,直到你感觉到了手臂有酸胀感。


第三种运动


1、双脚打开站立与肩膀同宽

2、双手朝前伸直,此处要注意手臂一定要尽量伸到最直,让整个手臂有一种紧绷感,与胸部垂直。

3、用手肘的力量带动整个手臂,双手同时朝外画圆圈,此处要注意,手臂一定是要紧贴着耳朵划圆圈的。

4、然后同样的力度,朝相反的方向划圆圈,每一个方向每次各划20次,总共40次。

这些简单易学的动作,只要你每天坚持做了,次数达到了,你会发现才不过一周,你的顽固的蝴蝶臂就会纤细很多,如果坚持的更久,就肯定连蝴蝶臂的影子都找不到了。

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