瑜伽作为一项健身的运动，但是它起到的作用不只是健身还有就是减肥的功能，当然练瑜珈得人不只有那些生过宝宝的宝妈们，还有一些未婚的女性因为身材过于太胖没有好的体型，所以都来练习瑜伽，那么瑜伽瘦腰瘦肚子的动作有哪些呢？下面就让瑜伽老师给我们讲解一下。
1、 骨盆卷动
吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
2 、美人鱼
吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。
注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。
3、 向上伸展
吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
4 、基础训练
吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。
目标肌肉：
腹肌，月国绳肌，股四头肌。
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
想要通过瑜伽来减掉肚子上和腰上的赘肉的朋友们，可以按照上面介绍的瑜伽，动作和练习方法进行，锻炼身体达到瘦腰瘦肚子的目的，想要拥有完美身材的女性朋友们，也要加入到瑜伽练习的队伍当中，让你们拥有完美身材不在是梦，希望大家都能通过上面介绍的瘦腰瘦肚子的方法有一个好身材。
