有一个s型身材是每个女生的梦想，不知道，是不是所有人都这样想，总之，我是这样想的，平时除了收集一些丰胸的方法，我也会收集一些丰臀的方法，最有效的就是提臀运动。但做怎样的提臀运动才会更加的，有作用呢，这就是我以前思考的，现在我不用愁啦，因为有它。
1、椅后抬臀
step1：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，
step2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下;
step3：再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。
2、俏臀桥式瑜伽
俏臀桥式瑜伽Step by Step想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。
step1：身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。
step2：吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。
step3：双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。
3、拉伸臀肌
step1：两腿伸直坐在床上，坐骨下沉稳定，右膝弯曲，右脚踝放在左膝上。
step2：左膝弯曲，右大腿抬起，尽量将右膝靠近左脚后跟，慢慢将右膝下移。
step3：为了尽量使两腿重叠，两腿根部尽量向外打开，调整姿势，让膝盖往脚后跟靠拢。臀部和大腿感到疼痛的情况下，右腿靠前下移也ok。
step4：两手撑地，向下稳定两边的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
step5：吐气，慢慢地向前移动两手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周围。保持动作30秒，然后慢慢恢复原始状态，再换另一侧重复动作。
平时在工作休息时间或者是饭后休息时间我都会抽空做一些提臀运动，即放松自己的身体也能起到一定的作用，而且也不会浪费时间。平时还可以帮我缓解压力，帮我锻炼身体。总之，有很多的好处，留着你们慢慢体会吧。
