现在的人们最喜欢的应该是健康的身体，所以健身已经成为一种流行趋势。特别是男性，如果能够拥有一身的肌肉，不仅会身材好而且也是会健康的。所以练习肌肉的动作应该是大家最感兴趣的。而且经常会在锻炼之后，有一种能够保持住肌肉的方法。练三角肌后束的动作有哪些呢？
一、三角肌后束的锻炼方法
1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
2、俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
3、坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
4、俯卧侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
5、拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好方法。
二、三角肌后束这样练才会饱满
下面每个动作做3 - 4组，每组次数范围15 - 10次，
动作1：这个动作在训练时要一只手臂依靠在倾斜的健身椅椅背上，一个哑铃从单侧的一边开始做划船，在训练时一定要注意动作的姿势，要将集中精神将刺激目标集中在三角肌后束。
动作2：这个动作要注意的是手握V绳的姿势以及后拉的幅度，训练肩部的姿势，动作的幅度都是最重要的，可能你在训练别的部位，动作幅度稍微有些差距不会对训练效果影响太多，但是肩部训练不形，所以你必须要掌握动作幅度。这个动作在训练时还有一点要注意那就是在顶峰出停顿1-2秒，这一点必须要做，因为1-2秒的收缩才是这个动作的精髓所在。
