炎热的夏季已经到来，又到了穿T恤现身板的日子，还在为没有胸肌撑不起衣服而烦恼吗？试想，哪天和朋友去游泳，也一定会想要他们看到你身材好的一面，饱满的胸肌给人安全感，女生喜欢被保护的感觉，如果你太瘦了又怎么给女神安全感，怎么把女神追到手？看男生身材如何往往是观察胸肌如何，下面给大家分享锻炼胸大肌的方法
1练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!
2双杠臂屈伸
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1）.下放的速度要慢，并尽量降低。
2）.身体不可随意晃动，要保持平衡。
3）.不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
3俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。
为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。
当然还有暖心小贴士咯：
在锻炼后一定要补充蛋白质等高能量的物质，不然不仅得不到锻炼胸肌的效果，还会因为大量的消耗卡路里而致使锻炼的部位萎缩下去。我们都知道锻炼身体对我们自身健康有百利而无一害，但是过量的锻炼会起到相反的作用，所以希望大家根据自身的情况设定适合自己的锻炼方法和锻炼量，科学锻炼，健康饮食。希望这个可以帮到大家，早点摆脱现状变得强壮起来。
