想知道怎么吃饼干不发胖？那就是：不吃！

1、吃饼干不发胖要怎么做

1. 早餐配牛奶吃。早晨是代谢最旺盛的时候，适当的吃饼干不太容易发胖。而且由于是用牛奶泡饼干吃，饼干吸水后会膨胀，可以降低进食量，避免热量超标。

2. 一天不超过50克。饼干热量实在是太高了，食用量不限制的话，绝对会长胖。通常是建议一天吃饼干不超过50克，这样热量也就是两百多大卡，相当于2-3根香蕉，身体的热量负担也不会很重。

3. 睡前4小时不吃。晚上消化系统会变慢，吃任何东西都有长胖的风险，更不要说是高热量的饼干。如果真的忍不住吃了，最好出去跑个步，否则真的会长胖。

2、吃饼干会不会发胖

会发胖。饼干是通过面粉烘焙而成，属于高糖、高脂、高热量的零食，由于口感好，方便携带，被很多吃货青睐。但是，好吃的饼干也是最发胖的零食之一。吃100克饼干所含的热量，是我们一天所需热量的三分之一。

3、饼干的热含量

饼干热量普遍很高，以下是常见饼干的热量介绍。

苏打饼干：408大卡/100克；

奶油饼干：429大卡/100克；

牛奶饼干：408大卡/100克；

压缩饼干：457大卡/100克；

威化饼干：512大卡/100克；

曲奇饼干：520大卡/100克。