四种方法与孕期肥胖说“再见”！

1、控制进食量

对于孕期发胖明显的女性，要注意控制进食量，保证定时定量的一日三餐即可，不必额外加餐，每餐吃8分饱即可。

例如以前早饭吃两块面包，午饭和晚饭吃两碗米饭，现在就可以吃一块面包，一碗米饭，用减量的办法来抑制贪睡化合物的摄取量。饿的时候可以多吃一些蔬菜水果，以缓解饥饿感；但孕期切勿节食和运用药物减肥，否则会影响胎儿的生长发育。

2、晚饭要少吃

孕妇的早餐和午餐应充分丰富些，晚餐以稀、软、清淡为好，不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物。晚饭要少吃，以七分饱为宜，进餐时间不要过晚，这样会给孕妇胃肠道加重负担，也不利于睡眠。

3、注意产检

孕妇肥胖容易诱发多种妊娠疾病，如高血压、糖尿病，并有发生早产、产巨大儿的危险，所以体重增速过猛的孕妇，更要注重产检，可适当增加产检次数。并注意每天坚持称体重，做到心中有数，如果每周体重增加超过500克，则超重，应适当调整饮食及活动，控制体重。

4、适当运动

孕期肥胖，大多是营养过剩和运动不足造成的，因此要花费点时间，慢慢用食疗和运动来减轻体重，每天安排固定的时间和运动量，如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动。一般以30-45分钟，孕妇感觉不累为宜。