关于打呼噜，你想知道的都在这

1、如何减轻打鼾症状

除此以外，在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：

1．养成定期锻炼的习惯，减轻体重。

2．睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。

3．睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠。

4．对于吸烟人群，一定要戒烟以增强肺功能。

2、打呼噜且伴有这些症状，你就该注意了

医学研究证实，打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞，再加上睡眠时咽部软组织松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道，振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声——打呼噜。

专家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号：

1.睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；

2.睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；

3.睡不解乏、白天困倦、嗜睡；

4.睡醒后血压升高；

5.睡眠浅、睡醒后头痛；

6.夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；

7.夜间睡眠遗尿、夜尿增多；

8.记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；

9.白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制地入睡；

10.阳痿、性欲减退；

11.老年痴呆。

一旦出现上述症状，首先需要立即前往医院就诊，并完善睡眠呼吸监测、鼻咽纤维镜等检查，通过专业检查，进一步明确疾病的性质和严重程度，再由专科医生根据检查结果进行治疗。

3、打呼噜的原因

1. 打呼噜是具有一定的家族遗传性的。根据国外相关研究发现，打呼噜与睡眠呼吸暂停都存在明显的家族聚集现象。尽管由于人群的变异性和基因表型不同，可能会造成家庭聚集性上存在差异，但是还是能够发现打呼噜确实是存在一定的遗传性的。

2. 尽管打呼噜的人群中，瘦子也不少，但是肥胖者因为身体内大量的 脂肪沉积，特别是在面部、颈部的脂肪沉积能够导致体内的软腭和喉咙壁上也附着了大量的脂肪，这样会导致上呼吸道变窄导致打呼噜。而瘦子们睡觉打呼噜可能是因为脖子粗短或者是小下巴等等原因导致的。而且睡觉打呼噜的人比较容易肥胖。

3. 我们知道打呼噜是因为咽喉部和舌肌张力下降导致上气道变窄导致的，而酗酒的人因为酒精对这些肌肉都会造成直接的抑制作用，使得上气道变得更窄，舌体进一步向后移，睡觉打呼噜也会变得更严重。

4、睡眠呼吸暂停综合征

1994年4月在北京召开的国际鼾症研讨会上，各国专家、学者把打呼噜确定为“睡眠呼吸暂停综合征”，并指出它与27种疾病有关。那么，如何界定这个病症呢？

每停顿10秒以上为一次呼吸暂停，每晚7小时睡眠过程中呼吸暂停反复发作30次以上或者睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）≥5次/小时，即为睡眠呼吸暂停综合征。

值得关注的是，睡眠呼吸暂停综合征对人体的危害极大，因为人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。正常人在睡眠时呼吸均匀，氧气摄入量可满足身体各部位的需要。而每晚7小时睡眠，呼吸暂停的人则有300～400秒处于无氧吸入状态，血氧浓度低于正常值8%～9%，这样夜复一夜，年复一年，支离破碎的睡眠，使氧气摄入明显减少，身体各重要部位缺血缺氧，诱发各种严重疾病，如果脑细胞组织持续缺氧4～6分钟就会引起脑细胞的不可逆性死亡。53%的患者脑血管意外发生在夜间睡眠时，近来的研究表明，打鼾与呼吸暂停是脑血管病一个独立的发病诱因，是发病的主要原因之一。

打呼噜在夜间死亡率急剧增加，未经治疗的打呼噜，病史在5年左右的死亡率为11%～13%，每小时呼吸暂停大于15次，8年打呼噜病史者，死亡率为37%，因丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠少1～2小时，或有30.6%从鼾声中惊醒。9.7%的妇女因丈夫的鼾声而导致神经衰弱。由此可知，打呼噜绝不是正常现象而是严重疾病，是诱发其他疾病的罪恶之源。