长期的作息不规律造成人身体的内分泌失调，引起身体上各种毛病的出现，身体状况会变得越来越差，而对于一些细菌的入侵，也会没有了抵抗力。这是因为作息不规律，尤其是熬夜，会打乱人体的生物钟，消耗大量的营养物质，气血循环也会变得不通畅。因此，一份最健康的作息时间表非常重要。
作息不稳对于男性来说可能会有身体状况不好的情况出现，而对于女性，不仅如此，还会使皮肤暗黄，气色不好，以致于整个人都会显得没有精神，容颜憔悴。下面，就推荐一份最健康的作息时间表，让你改善作息，提高身体素质。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
9:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
23:30：上床睡觉。
这份最健康的作息时间表是由外国人制定的。因此对于中国人来说，午间吃一些面包和豆类蔬菜，这简直是有点困难。我们大部分的人喜欢早上吃一点面包，中午可能喜欢吃大米饭或者面食类，做一些小菜。因此以上作息不必严格照做，但是这份表还是有一定的参考价值。
